5 manieren om havermout in te zetten

Wil jij graag afvallen? Dan kan havermout je goed helpen. Havermout bevat weliswaar veel koolhydraten, maar daar staan ook veel eiwitten tegenover. De koolhydraten die je in havermout aantreft zijn grotendeels trage koolhydraten en daarmee zullen ze niet worden opgeslagen als vet. Havermout vult, geeft energie en biedt mogelijkheden tot variatie. 

Niet voor niets wordt havermout teruggezien in koolhydraatarme diëten en het eiwitdieet. Alleen als je een ketogeen dieet volgt kan het niet zinvol zijn om al teveel havermout te nuttigen (Bron: Dieetkompas).

Op welke 5 manieren kun je havermout inzetten als je wil afvallen?

1 Bij het ontbijt

Het ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag als je bewust bezig bent met afvallen. Je moet dan veel energie tot je nemen zodat je de rest van de dag goed kunt doorbrengen. Een havermoutontbijt is makkelijk te prepareren en kost weinig geld (een zakje havermout kost vaak onder de euro en je kunt er best even mee vooruit). Je kan havermout opwarmen en door de melk of yoghurt doen, maar het kan ook koud gegeten worden (al zal dit een kwestie van wennen zijn).

2 Gemalen

Je kunt ook prima wafels en koeken bakken op basis van havermoutmeel. Dat maak je eenvoudig zelf! Doe een zak havermout (of twee) door de blender tot er een poeder ontstaat. Dit poeder kun je gebruiken als alternatief voor tarwemeel. Op die manier liggen zelfs gebakjes en cakes weer binnen handbereik, zonder dat je bang hoeft te zijn dat je er dikmakers als meel in gebruikt. Je kan ook cake meenemen als tussendoortje of voor bij de lunch.

3 Door gerechten heen

Er zijn niet veel gerechten die volledig op basis van havermout zijn samengesteld, maar je kan havermout wel door gerechten heen doen. Zo kun je een handje havermout door de salade doen, maar ook over vlees of door de groenten bakken. Dat geeft een iets andere bite aan het gerecht en je krijgt er meer energie van. Havermout is relatief smaakloos, dus je hoeft niet bang te zijn dat je gerecht er volledig door verandert.

Havermout en keto.

4 Met fruit

Havermout laat zich goed mengen met fruit. Een gezond bakje fruit of een complete fruitsalade is dan ook simpel te verrijken met een handjevol havermout. Wederom krijg je er een wat knapperige bite door, maar ook krijg je meer energie door havermout aan je fruit toe te voegen. Als je het lekker vindt kun je fruit en yoghurt ook combineren met havermout. De yoghurt kan het net even wat meer vullen en zoeter maken, waardoor het ook een echte smaakbeleving zal zijn.

5 Tussendoor

En tot slot kun je havermout ook zien als tussendoortje. Een koolhydraatarm dieet raadt bijvoorbeeld aan om als tussendoortje een bakje yoghurt met havermout te eten, maar je kan ook warme melk met opgewarmde havermout als pap nuttigen. Als tussendoortje is het heerlijk om wat extra energie te krijgen en je hoeft niet bang te zijn dat de kilo’s er aan zullen vliegen.

Het Slanke Bourgondiër Dieet

We introduceren met trots het Slanke Bourgondiër Dieet. Dit dieet komt tegemoet aan de wens van de levensgenieter die toch wil afvallen en slank willen zijn. Want u eenmaal heel veel mensen willen afvallen neemt de vraag naar een dieet toe. Een dieet dat inspeelt op de behoefte om snel en gemakkelijk af te vallen. Met het Slanke Bourgondiër dieet komen we aan die uitgebreide vraag tegemoet.

 

Wat is het Slanke Bourgondiër Dieet?

Het dieet voor de Slanke Bourgondiër richt zich hoofdzakelijk op mensen die graag lekker willen kunnen blijven eten, maar toch af willen vallen. De basis van het dieet is een crash dieet, oftewel een manier om heel snel bepaalde kilo’s te verliezen. In de onderstaande paragrafen lichten we het Slanke Bourgondiër Dieet verder toe.

 

Crashen als Bourgondiër

Het klinkt misschien niet prettig, maar je zult als levensgenieter toch echt over moeten gaan op een crash dieet als je het dieet tot een succes wilt laten verworden. Nu is crashen niet echt iets voor Bourgondische mensen, maar het kan wel prima helpen om ook de Bourgondische levensstijl in eren te houden. Door lekker eten en crashen te splitsen houd je de balans op en kun je dus nog blijven genieten van de meest heerlijke gerechten, zonder dat je daardoor aankomt. Een belangrijk credo is echter: met mate.

 

Met mate genieten

Je gaat binnen het Slanke Bourgondiër Dieet leren om met minder genoegen te nemen. Met andere woorden ga je matiger genieten en dus ook minder eten. Je doet door onderstaande richtlijnen te volgen. We hebben die richtlijnen verdeeld over zeven dagen (in totaal dus inderdaad een week) en je bepaalt zelf wanneer je begint. In ons voorbeeld zouden we willen adviseren om de laatste twee dagen, de dagen waarop je lekker mag eten, in het weekend te plaatsen. Maar uiteraard ben je daar helemaal vrij in.

 

Dag 1, 2, 3 en 4

Op deze vier dagen, de start van het dieet, probeer je minder te eten dan normaal. Je gaat deze dagen erg letten op de kilo’s en probeert tussen de 1.000 en 1.500 calorieën te nuttigen. Als man heb je per dag namelijk 2.500 calorieën nodig en als vrouw heb je per dag namelijk 2.000 calorieën nodig. Door er 1.000 minder te nuttigen, verbrand je meer vet dan voorheen. Doe je dit 4 dagen dan kun je zo 4.000 calorieën verbranden. Hoe doe je dat? Door erg goed te letten op de inname van calorieën. Eet niet meer dan noodzakelijk is en drink veel water. Laat deze dagen alle sapjes en frisdranken staan en neem water of bouillon.

 

Dag 5, 6 en 7

Na vier dagen crashen kun je weer lekker gaan genieten. Je mag in het weekend alles eten wat je wilt. Je hebt immers 4.000 calorieën bespaart en de kans is klein dat je die nu inhaalt. Op die manier kun je in het dieet dus heerlijk genieten en zul je toch gigantisch veel afvallen.

 

Let wel op

Het crash dieet is vaak aan discussie onderworpen. Bepaal dus voor jezelf of het verstandig is om op deze manier te beginnen met afvallen. De kans is groot dat er een ander dieet is dat beter bij je past. Of wellicht is er geen dieet en wil je gewoon lekker blijven genieten.